De antemão; considerados um dos grupos mais vulneráveis aos riscos apresentados pelo Coronavírus, os idosos devem estar atentos a todos os cuidados necessários em meio a quarentena. Durante o confinamento, a prática de atividades físicas é justamente uma das mais recomendas por especialistas por seus benefícios para o sistema imunológico. Atualmente, o exercício físico é mundialmente reconhecido como meio de promoção da saúde e qualidade de vida. O exercício físico é exaltado como uma das principais estratégias de intervenção não farmacológica e de baixo custo para a prevenção de doenças e enfermidades na terceira idade. A incerteza e a preocupação causadas pela Pandemia podem aumentar quadros de ansiedade e estresse. A atividade física regular ajuda a reduzir esses sentimentos.
Uma situação nova
Nesse sentido; em outra realidade estaríamos incentivando os idosos a buscarem atividades em grupo, se manterem em movimento. No entanto, devido à pandemia, é necessário ficar em casa. Mas não quer dizer que as necessidades desse grupo mudaram. É de extrema importância que os idosos mantenham a independência nas tarefas do cotidiano. A prática regular de exercícios físicos, associada a uma dieta adequada, garantem a manutenção da massa e da força musculares. Estas ações podem assegurar melhor qualidade de vida aos idosos.
A inatividade física, principalmente para o público idoso pode ser muito prejudicial. Mesmo que seja por um período “curto” de “quarentena”. Não sabemos até quando teremos que enfrentar o isolamento, mas sabemos que cada dia conta, se considerarmos a perda de massa muscular e a mobilidade das articulações, por exemplo. Quem já está acostumado a realizar exercícios físicos rotineiros, consegue perceber que bastam alguns dias sem atividade física para um corpo mais rígido. O aparecimento de dores recidivantes, ou para aparecerem dificuldades em realizar movimentos que antes eram facilmente realizados, como passar da postura sentada para em pé. Outro alerta importante é o aumento do risco de quedas. Com a inatividade física, a diminuição da mobilidade e o surgimento de novas ou antigas queixas de dor, o risco de cair está aumentado.
Novos desafios
Um dos maiores desafios para esse público é a barreira tecnológica somada ao fato de não poderem sair de casa. Aqueles que já estão conseguindo se conectar estão adorando as aulas on-line, que também passaram a ser em ponto de encontro durante a quarentena. A Fisioterapia por exemplo, com a permissão de seu Conselho Federal, para minimizar a desassistência durante o período de pandemia da COVID-19. Está permitido oferecer atendimentos não presenciais realizados por meio de tecnologias de comunicação, sempre respeitando as regras para tal realização, garantindo a segurança do paciente neste tipo de assistência. A atividade física para os idosos precisa ser pensada com muita cautela. Cautela que se deve ter principalmente quando utilizamos as redes sociais para difundi-las.
Mesmo que o idoso não tenha facilidade com tecnologia, ele precisa manter-se em movimento. Para aqueles que estavam acostumados a caminha pelas ruas por exemplo, vale considerar o espaço do quintal. Se não tiverem quintal, a caminhada pode ser feita dentro de casa mesmo. Podem fazer exercícios sentados em uma cadeira com materiais disponíveis em seu domicílio. Assim como; garrafinhas de água, travesseiros ou cabo de vassoura. Alongamentos também são essenciais para manter o corpo em bom funcionamento. O idoso deve evitar ao máximo o comportamento sedentário, não deve ficar sentado o tempo todo. Ao passo que; se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais. Do mesmo modo; dê uma volta em sua casa ou realize uma tarefa ativa, como estender roupas, lavar a louça, retirar o lixo.
Consulta profissionais se possível
Quem estava sendo acompanhado por um profissional de Fisioterapia, por exemplo, deve acessar esse profissional, que conhece seu histórico de saúde, para verificar qual seria a forma mais segura para adaptar a prática dos exercícios em casa e garantir atividade durante esse período de isolamento.
Vale a pena ressaltar também que se o idoso não estava acostumado a praticar nenhum tipo de atividade física, o isolamento social durante a Pandemia não é o melhor momento para iniciar, pois é necessário avaliação e acompanhamento profissional, caso contrário, situações graves podem surgir.
Os cuidados que devemos tomar em época de Pandemia são inúmeros, mas não devemos abandonar o autocuidado. O cuidado com a saúde do corpo e da mente. Manter-se ativo, fisicamente, gera impactos positivos no âmbito emocional, que nos ajuda no enfrentamento dessa fase sem precedentes pela qual atravessamos. Que saibamos aproveitá-la com a sabedoria de um idoso, com a energia de um jovem e com o otimismo de uma criança.
Fisioterapeuta Ellen Cristina Souza Teixeira
Graduação em Fisioterapia pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais (2002).Pós-Graduada em Fisioterapia em Geriatria e Gerontologia pela UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais). Membro da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG). Formações internacionais em Hidroterapia: Método Watsu e Método Halliwick. Atualmente é Fisioterapeuta e Coordenadora do setor de Fisioterapia da Integrarte – Centro de Atividades. Tem experiência na área de Fisioterapia, com ênfase em Geriatria e Gerontologia e Hidroterapia, atuando principalmente nos seguintes temas: Geriatria, Gerontologia, Fisioterapia Aquática, Neurologia, Reabilitação Cardíaca, Ortopedia e Reumatologia. Participa como docente no curso de formação de Cuidadores de Idosos da Integrarte – Centro de Atividades.
