Primeiramente, é importante entender que o envelhecimento saudável envolve o reconhecimento das mudanças corporais e perspectivas de vida.
Nesse sentido, é claro que o envelhecimento pode ser um processo positivo, especialmente se você tiver os conhecimentos necessários para ajudá-lo a alcançar uma boa saúde.
Estar aberto para descobrir novas abordagens, por exemplo, e talvez até mesmo alguns novos hábitos, definitivamente são aliados que podem apoiá-lo em sua jornada de envelhecimento saudável.
1-Nutrição para um envelhecimento saudável
Em primeiro lugar, uma boa nutrição é indispensável para o envelhecimento saudável.
Assim como o corpo muda com a idade, também mudam as necessidades nutricionais. Ao mesmo tempo, as pessoas mais velhas tendem a comer menos, o que pode ser um desafio para atingir a ingestão diária recomendada de nutrientes essenciais.
Estudos mostram que os idosos são deficientes em vários nutrientes, muitos dos quais desempenham um papel fundamental na redução dos problemas de saúde relacionados com a idade.
Dessa forma, garantir nutrientes suficientes – por meio de mudanças dietéticas e/ou suplementação – pode contribuir para um melhor bem-estar e para o envelhecimento saudável.
2-Hidratação para um envelhecimento saudável
Da mesma forma, também é importante prestar atenção na ingestão de água. Beba pelo menos dois litros de água por dia. Beber dois litros de água/dia contribui para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais, um fator essencial para o envelhecimento saudável.
3-Atividade física para um envelhecimento saudável
Sob o mesmo ponto de vista, outro fator importante para o envelhecimento saudável é a atividade física.
O impacto da atividade física moderada, por pelo menos 30 minutos por dia, é inestimável para a saúde e pode ocorrer em qualquer idade. A prática rotineira de exercícios contribui para reduzir os riscos de doenças, alterações de humor, gera maior independência e mais interação social em comparação com pessoas inativas.
Assim, para alcançar o envelhecimento saudável, o exercício não precisa ser vigoroso, apenas regular. Em particular, faça atividades que se concentrem em:
- Exercícios aeróbicos: é bom para o coração e também para a pressão arterial;
- Treinamento de força: promove ganho de massa óssea e muscular e ajuda a proteger contra fragilidade, quedas, falta de mobilidade e falta de independência;
- Exercícios de flexibilidade e equilíbrio: podem ajudar a proteger contra rigidez muscular, lesões e quedas.
4-Controle de peso para um envelhecimento saudável
Assim como a nutrição, hidratação e prática de exercícios, o controle de peso também é essencial para um envelhecimento saudável. Da mesma forma, o controle do peso é fundamental para uma boa saúde em qualquer idade.
Para envelhecer bem, tente administrar fatores sob seu controle, como uma dieta balanceada, focada em porções moderadas, e desfrutar de pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Afinal, o excesso de peso pode bloquear o caminho para uma boa mobilidade e uma atitude positiva.
5-Vida social para um envelhecimento saudável
Por último, mas não menos importante, estão a atitude positiva e a vida social. Cuidar da saúde mental é importante para todos, principalmente para os interessados no envelhecimento saudável.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a aumentar o bem-estar:
- Compartilhe seu tempo com os entes queridos, mesmo nas atividades cotidianas como as refeições diárias;
- Fique conectado com a família, amigos e comunidade, seja pessoalmente ou por telefone, e-mail ou redes sociais;
- Siga em frente: a atividade física promove o bem-estar mental, físico e social;
- Tenha uma boa noite de sono: isso pode ajudar na recuperação, reduzir o estresse e promover mais energia e otimismo.
Comece agora!
Quanto mais cedo iniciarmos as mudanças, melhores serão os benefícios na busca pelo envelhecimento saudável. Então vamos começar?
Fisioterapeuta Ellen Cristina Souza Teixeira
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- Graduação em Fisioterapia pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais (2002).
- Pós-Graduada em Fisioterapia em Geriatria e Gerontologia pela UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais).
- Membro da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).
- Formações internacionais em Hidroterapia: Método Watsu e Método Halliwick.
- Atualmente, é Fisioterapeuta e Coordenadora do setor de Fisioterapia da Integrarte – Centro de Atividades.
- Tem experiência na área de Fisioterapia, com ênfase em Geriatria e Gerontologia e Hidroterapia, atuando principalmente nos seguintes temas: Geriatria, Gerontologia, Fisioterapia Aquática, Neurologia, Reabilitação Cardíaca, Ortopedia e Reumatologia.
- Participa como docente no curso de formação de Cuidadores de Idosos da Integrarte – Centro de Atividades.
